Senin, 22 Oktober 2012
olahraga: 6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut
olahraga: 6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut: 6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut - Untuk mendapatkan ukuran pinggang yang ramping semakin sulit karena Anda mulai menua. Alasann...
6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut
6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut -
Untuk mendapatkan ukuran pinggang yang ramping semakin sulit karena Anda
mulai menua. Alasannya: Perubahan hormon mendorong kelebihan kalori
langsung menuju perut Anda, di mana mereka disimpan sebagai lemak.
Sebuah Penelitian di University of Vermont pada 178 wanita dengan berat
badan sehat di usia 20 sampai 60 menyimpulkan bahwa wanita yang tertua
memiliki lemak perut 55 persen lebih banyak dari yang termuda.
Seiring dengan bertambahnya usia, resiko perut gendut tidak terelakkan,
dan latihan senam perut dapat membantu mengatasi dan mengurangi hal
tersebut terjadi pada perut anda. Sebuah latihan pilates adalah senjata
rahasia anda karena semua otot perut bekerja. Untuk hasil maksimal,
lakukan latihan Pilates tiga kali seminggu. Nah jika pada posting
sebelumnya kenzoo hadirkan Tips memiliki perut yang ramping, maka pada tips kesehatan kali ini kenzoo share tentang 6 gerakan senam perut untuk mendapatkan perut yang ramping dan datar.
Dan inilah 6 gerakan tersebut.
1) Kaki Dip
A. telentang dengan kaki dan membungkuk pada 90 derajat - paha lurus ke
atas dan betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan Anda, Anda
telapak tangan sisi bawah. Jauhkan abs Anda dan tekan punggung bagian
bawah ke lantai.
B. Tarik napas dan turunkan kaki kiri selama hitungan dua ("turun,
turun"), bergerak hanya dari pinggul dan menyentuhkan jari kaki ke
lantai (tanpa membiarkan mereka benar-benar menyentuh itu). Buang napas
dan angkat kaki Anda kembali ke posisi awal untuk hitungan dua ("naik,
naik"). Ulangi dengan kaki kanan dan terus bergantian sampai Anda telah
melakukan 12 repetisi dengan setiap kaki.
2) Kaki Lingkaran
A. Berbaring dengan kaki diluruskan sepanjang lantai. Angkat kaki kiri
ke arah langit-langit, dengan jari-jari kaki menunjuk dan tangan tetap
pada lantai dengan telapak tangan menghadap ke sisi bawah. Tahan selama
10 sampai 60 detik. (Jika posisi ini tidak nyaman, Anda bisa menekuk
kaki kanan Anda dan tempat datar kaki kanan di lantai.)
B. Buatlah lingkaran kecil di langit-langit dengan jari-jari kaki kiri,
memutar kaki Anda dari pinggul Anda. Tarik napas saat Anda mulai
lingkaran dan hembuskan napas saat Anda selesai. Jaga tubuh Anda tetap
tak bergerak dengan mengencangkan otot perut Anda. lakukan sebanyak enam
lingkaran, kemudian membalikkan arah untuk enam lagi. Ulangi dengan
kaki Anda yang lain.
3) Merambah
A. Mulai seperti dalam Kaki Dip tetapi dengan tangan di belakang kepala,
siku ke samping. Meringkuk mengangkat kepala, leher, dan bahu dari
lantai.
B. Tarik napas, putar badan Anda ke kanan, sehingga lutut kanan dan bahu
kiri menuju satu sama lain dan memluruskan kaki kiri ke arah
langit-langit di garis diagonal dari pinggul (45 derajat). Saat Anda
mengeluarkan napas, memutar ke kiri, membawa lutut kiri ke arah bahu
kanan dan meluruskan kaki kanan, Itu salah satu rep. Lakukan sebanyak
enam repetisi.
4) Jurus Kaki
A. Berbaringlah di sisi kiri dengan kaki lurus dan bersama-sama sehingga
tubuh Anda membentuk satu baris panjang. Menahan/menopang tubuh dengan
siku kiri dan lengan bawah, mengangkat tulang rusuk Anda dari lantai dan
kepala Anda ke arah langit-langit. Tempatkan tangan kanan ringan di
lantai di depan Anda untuk keseimbangan. (Jika posisi ini tidak nyaman,
meluruskan lengan kiri Anda di lantai dan Tempelkan kepala Anda di
lengan Anda.) Angkat kaki kanan dan luruskan kaki Anda sehingga
jari-jari kaki menunjuk ke depan.
B. Keluarkan napas saat Anda menendang, mengayunkan kaki kanan ke depan
sejauh mungkin dan nyaman selama dua hitungan ("kick, tendangan"). Tarik
napas, arahkan jari kaki, lalu ayun kaki Anda kembali melewati kaki
kiri Anda. Itu salah satu rep. Lakukan sebanyak enam repetisi tanpa
menurunkan kaki Anda. Kemudian beralih sisi dan ulangi.
5) Tidur lusus Tengkurap
A. Berbaringlah telungkup di lantai dengan kening beralaskan telapak
tangan Anda. Pisahkan kaki Anda selebar pinggul. Tarik perut masuk
B. Angkat kepala, bahu, dan dada dari lantai. Putar tubuh bagian atas ke
kanan dan kembali ke tengah, lalu turunkan. Ulangi untuk sisi kiri dan
terus bergantian sampai Anda sudah melakukan enam putaran untuk setiap
sisi.
6) Side Bend
A. Duduk di pinggul kiri dengan kaki kiri ditekuk di depan Anda dan
tangan kiri Anda menopang bahu Anda. Tempatkan kaki kanan datar di
lantai tepat di depan kaki kiri Anda sehingga ujung lutut kanan Anda ke
langit-langit. Istirahatkan lengan kanan Anda pada lutut kanan.
B. Tarik otot perut Anda, tekan ke tangan kiri, lalu angkat pinggul dari
lantai. Ketika Anda datang ke lutut kiri, luruskan kaki kanan dan
mengangkat lengan kanan di atas kepala Anda sehingga Anda membentuk
garis dari jari kanan ke jari kaki kanan Anda. Tahan selama 10 sampai 30
detik. Turunkan dan ulangi pada sisi lainnya.
Nah sahabat, itulah tadi tips dan trick pada posting kali ini tentang 6 Gerakan Senam Untuk Mengecilkan Perut. Semoga bermanfaat.
Langganan:
Postingan (Atom)